Dzień dobry,
Przysyłam zestaw ćwiczeń dla naszej grupy. Ćwiczymy codziennie rano i wieczorem od najbliższego poniedziałku.
Pozdrawiam

Siła/stabilizacja

Plank (deska) przodem 20 sekund (plecy prosto, pilnujcie, żeby biodra nie uciekały za wysoko)
Plank tyłem 20 sekund
Plank prawy bok 20 sekund (dodajemy wymach ręką i/lub nogą)
Plank lewy bok 20 sekund (dodajemy wymach ręką i/lub nogą)
Superman 10 x prawa ręka, lewa noga 10 x lewa ręka, prawa noga (plecy prosto, patrzymy przed siebie)
Wymach prawa i lewa noga 10x ( ręce wzdłuż ciała, nie odrywamy bioder od podłoża, nie spieszymy się!)
Brzuchy i grzbiety 30x
12 przysiadów w tempie 3 na 1 (stopy na wysokości bioder, kolana nie wychodzą za stopy, plecy prosto, pilnujemy aby kolana nie uciekały do środka ani na zawnątrz)
8 pompek w tempie 3 na 1

Koordynacja

Stanie na jednej nodze 15 sekund (druga noga podkulona, nie dotyka pierwszej)
Przeskoki z nogi prawej na lewą i odwrotnie x10

Wyskoki z lądowaniem na nogę prawą i lewą x5 ( z pozycji sportowej wyskok do góry, pamiętajcie o wymachu rąk, lądujemy na jedną nogę i trzymamy pozycję 3 sekundy)

Można dodać ćwiczenia na drabince koordynacyjnej, jeżeli ktoś posiada.

Technika

Ball mastery

Przykładowe ćwiczenia do wykonywania w każdej chwili + te, które znamy z treningów.